다이어트 식단 후기 1월1일 ~ 2월1일 2달간 신체 변화 (-10kg)

식사 시간

아침 9시

점심 12시

저녁 19시30분

 

첫 몸무개 78kg 키 174cm

 

첫시작 신단

 

월~금

아침 공복

점심 먹고 싶은거

저녁 닭가슴살2개 + 샐러드 + 오리엔탈 드래싱 + 불닭소스

 

토~일

먹고 싶은것

 

한달가량 해당식단으로 식사후 1달후 -5kg 감량

첫식단으로는 더이상 감량이 안되고 닭가슴살이 물리기 시작하여 저녁을 변경

 

몸무개 73kg 

 

 

두번쨰 식단

 

월~금

아침 공복

점심 먹고싶은거

저녁 바나나 한개 + 탄산수

 

토~일

먹고 싶은것

 

-8kg 

처음시작시 저녁에 매우 배고픔 참다보니 아침이 배고프지는 않지만 무언가 먹고 싶어짐 아침 식단 추가

 

몸무개 70kg 마의 70kg구간 저녁을 바나나한개만먹어도 여기서 는 더이상 빠지지 않음

 

 

세번째 식단

월~금

아침 아몬드브리즈(프로틴) 

점심 먹고싶은거

저녁 바나나 한개 + 탄산수

 

단백질을 아침에 먹으면 지방분해가 잘된다하여 추가

계란후라이를 해먹을까하다가 아침에 너무 귀찮아서 두유로 대체

 

-1kg

생각지도 못한 체중감량 식단이 추가 되었으나 오히려 살이 빠짐

69.3kg

 

 

목표까지 -4kg 

2달가량의 식단조절로 다이어트 더이상 식단을 줄이기는 힘들고 안먹고 버티기 힘듬

운동을 추가할 예정

 

해당 다이어트에 좋은점 평일 점심과 주말에 마음껏 먹을수 있다

간식은 과자와 빵은 평소 좋아하지 않아 먹지 않음 평소 커피를 좋아하여 커피를 많이 마심 아메리카노 2~3잔

식사 시간 엄수 12시간 공복을 유지 간혈적 단식 아침 두유를 9시에 먹기떄문에 저녁 9시 이전에 저녁을 먹어야함

 

 

추가

평일 점심을 한식을 먹을경우 추가적으로 조금더 빠짐 + 점심 밥 반공기로 더줄이는 경우 추가적 살이 더빠질것으로

예상

 

이유) 한식집에 양이 적게 나오는 곳에서 이틀간 식사후 추가 감량이 이루어짐

-0.5kg

몸무개 68.8

 

목표까지 -3kg

 

1월1일부터 시작하여 2월1일까지의 진행현황

 

바나나도 물리고 있어 찐감자로 대체할 생각중